關於睡眠的一些小事情

佟佳雨霏 · 發表於 2023-12-25 16:29:16

睡前減少刺激（包含使用手機），可協助睡眠品質提升，建議入睡前兩個小時就開始為睡眠準備。

優柔的頻率音樂
舒服的天然香氛
暖色調的小微光（推薦蠟燭或油燈）
熱熱的花草茶（推薦洋甘菊+薰衣草）
睡前泡澡或熱水澡
靜心冥想十分鐘
做個睡前床上伸展拉筋
睡前兩小時盡可能不使用手機
手機開啟勿擾模式
減少與他人激烈的聊天（可以溫柔的談論）

這些都有助於提升睡眠品質！

鬧鐘設定較優柔的聲音，避免驚醒，長期下來會影響身心，如果你總是爬不起來，那可能是你的人生並不是為你自己而活。

如果你有做夢表示你有進入深層睡眠，但如果你還是感到很累，可能深層睡眠時間不夠久，或者夢境太激烈（會影響情緒），也可能你不想起床面對人生。

如果你7點要起床，可以在5點半先設定一個鬧鐘，當它響起關閉鬧鐘，你會在7點鬧鐘響起時感到有精神，因為研究指出當第一個鬧鐘響起後關閉，你會進入90分鐘深層睡眠期，因此我們可以透過這樣的方式讓自己舒服的起床，當然你也可以選擇第一個鬧鐘7點就馬上起床。

起床後半小時內保持平靜，可有效提升一天的能量與精神活力，因為那時候我們的腦波處於超高速吸收期，不建議滑手機。